大家晚上好！欢迎来到今天的情绪管理直播课。还没购课的朋友要抓紧啦，不然可能三分钟后就无法继续观看。即便今天没时间，购买后也能随时看录播。

正式开课前，我换了衣服和发型，直播课就得有仪式感嘛。今天这一个小时，我会带大家深入了解情绪管理的实操方案。很多人都接触过情绪管理相关内容，但可能觉得它很抽象。实际上，情绪管理是一种自我修炼与提升，锻炼的是对自身情绪的掌控能力，目的是减少负面情绪，增加正能量，进而感染身边人，吸引更多好运和贵人。

有些人觉得没必要管理情绪，想怎样就怎样，这种想法就像小孩子，以为哭了就有奶吃。但在社会中，无论是工作、恋爱，还是与上下级、朋友相处，都需要我们管理情绪。而且，管理情绪并非是为了讨好别人，更多是为了让自己心情舒畅、思考更正面，比如心情好了不长痘痘、不长皱纹。

接下来，我将从四个板块详细讲解。

很多人存在误区，认为只需管理负面情绪，比如不开心、失落时进行调节。但实际上，无论正面还是负面情绪，都应被管理。情绪就像一个波段，波峰代表正面情绪，波底代表负面情绪。情绪稳定、擅长管理情绪的人，会缩短波峰与波底的距离。而管理负面情绪的第一步，是在开心、膨胀、骄傲时，先管理好正面情绪。因为正面情绪更容易被管理，就像学数学，先学 1+1=2，才能学 2+2=4。

比如有些人开心时欣喜若狂且不加以控制，那么他们伤心时往往也难以走出来。我身边就有看似无比开朗，实则身患抑郁症的朋友。幸福感如同糖，我们要对正面情绪有戒断意识。就像家长给孩子玩手机，要明确获得机会的原因、时长和内容，控制孩子的正面情绪，这样拿走手机时，孩子才不会过于难过。

在创业或工作中取得阶段性成功时，人容易膨胀。这时要思考，成功除了自身能力，还有哪些因素，比如机会和运气。同时要想，这次成功是否还有成长空间，如何调整能取得更好成绩；还要考虑若失去机会和运气，该如何规避风险。这样能控制正面情绪，同时，举一反三，失败时也能想到，除了能力不足，还有机会和运气的影响，从而不那么沮丧。

第一板块的练习是：想一想人生中，因贪图一时快乐而犯的错误或耽误的事情，以及因骄傲产生的大意；再想两件曾经让自己难受的事，思考当时是否过度悲观，对自己造成了哪些不好的影响。

我们都希望与情绪稳定、充满正能量的人结交，那自己也要成为这样的人。正能量的人凡事总能往好的方面想，而这种能力需要刻意练习。任何事情都有两面性，有正面价值和负面价值，当事情带来挫折感时，我们要努力寻找其正面价值。

正面思考不是自我安慰，而是客观看待事情，思考自己能从中学到什么。因为有学习就有成长，成长性才是正面价值。大家可以在本子上写下 “我得到了什么”，每次事情发生，都习惯性总结。比如在恋爱中，失恋时很多人会纠结自己付出了多少，而忽略了从这段感情中得到的东西，比如学会了处理亲密关系的方式，识别了渣男等。

复盘失恋时，要思考恋爱期间产生矛盾时，自己说了什么、做了什么激化了对方情绪，换一种表达方式或方法，对方态度是否会不同。例如指责对方养鱼可能激化矛盾，是否有更好的表达方式，或者是否有切实证据，以及选择挑破的时机是否合适。

第二板块的练习是：写出五件让自己记忆深刻且不开心的事情，针对每件事，思考三个自己从中学到或收获到的东西。

负面情绪的处理分为三个步骤：感知、转化、消化。

很多人在情绪发生时，没有仔细感受生理反应。比如生气时会失眠、吃不下、睡不着、胸闷、发抖、说话语速加快等。对抗负面情绪，要先对抗生理反应。因为控制大脑较难，但控制行动相对简单。例如胸闷心慌时，可以通过蹦跳、深呼吸来缓解；食欲下降时，要逼着自己吃东西，可选择吃甜的或口味重的食物；不想说话、没有倾诉欲时，不要一个人钻牛角尖，要逼着自己出门见人、与人交流，分散注意力。

就像失恋时的心绞痛是生理上的真实反应，必须通过分散注意力等方式让自己快速走出来。

转化情绪即进行正面思考。思考情绪产生的源头，以及该事情未来是否还会发生，有没有办法避免。一方面，可以通过自我调整，如改变说话方式、行为，避免事情朝着不好的方向发展；另一方面，如果事情无法避免，要衡量在其中的收益和止损线。比如在一段关系中，若因能获得收益而忍受对方，但要思考收益是否值得自己忍受，同时设定心理承受的止损线，当对方触及底线，若反击不成功，就要选择离开，因为健康才是最重要的。

很多人只是转移了负面情绪，比如将对同事的怒气发泄到父母身上，对伴侣的怒气撒到孩子身上，这并非真正与负面情绪和解。只有从事情中真正得到东西，认为事情有正面意义，才能消化负面情绪。

有些人想不通问题，是因为把所有问题都归结到自己身上。要明白世界上很多事情讲究天时地利人和，我们只能控制 “人和” 部分，还有很多外在因素和变数。比如感情中，即便自己各方面都好，对方仍可能因第三方因素离开。我们要在反思自身问题的同时，理解这些变数，才能真正放下。

第三板块的练习是：回忆自己印象最深的一次痛苦经历，当时产生了哪些生理反应，是否将负能量传播给身边无辜的人；如果事情再来一次，首先要对抗生理反应，然后思考从中学到了什么，以及对未来有什么价值。

情绪管理不仅包括控制，还涉及释放。有些人发脾气是为了达到目的，比如领导对下属发脾气，可能是为了让下属更好工作。但释放负面情绪要有度，要先学会控制收敛，做到收放自如。这需要我们先练习掌控正面情绪和负面情绪，才能更好地释放情绪。

今天讲了很多情绪管理的实操方法，希望大家多去练习。情绪管理是一项长期的修炼，通过不断实践这些方法，我们能够更好地掌控自己的情绪，拥有更积极的生活态度和更健康的人际关系。让我们从现在开始，迈出情绪管理的第一步，成为情绪的主人 。